Лечение зрения путем избавления от стресса: когда нервы портят глаза
Стресс — естественная реакция человека на происходящие события, которая может оказывать положительное и негативное влияние на здоровье. С его помощью проявляем на пике свои возможности, например, успевать больше, меньше уставая; защищать свой организм от истощения и выгорания; управлять своим состоянием, действиями.
Но постоянный фон из информационного шума и напряжения приводит к отрицательным последствиям на наш организм. От этого возникает не только эмоционального истощения и бессонница, но и в физические проблемы, в том числе и ухудшении зрения.
Сейчас мы разберем подробнее как стресс влияет на зрение и что сделать для сохранения здоровья глаз.
Воздействие стресса
Стресс действует под влиянием гормонов- кортизола и адреналина. Они могут вызывать ряд физиологических изменений, такими как увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления и сужение кровеносных сосудов. В норме гормоны стресса помогают мгновенно среагировать на угрозу (например, убежать) и так же быстро восстановить гормональный баланс, как только опасность миновала. Однако, на фоне хронического стресса, сигналы отправляются даже после того, как опасность миновала. Здоровый организм в нужное время и в нужно количестве обеспечивает нас всеми необходимыми гормонами стресса. Это способствует предотвращению заболеваний, в том числе и зрительных.
Развитие стресса можно представить в трех этапах:
- организм реагирует на стресс тревожным состоянием и собирает все свои защитные силы и ресурсы, как щит, для противостояния этому фактору;
- происходит то самое противостояние организма и ситуации, человек начинает искать выход из данного положения;
- истощение организма. При сильном и продолжительном стрессе организм становится особенно уязвим для повторных ситуаций.
Почему зрение может ухудшаться на нервной почве
Связь между стрессом и ухудшением зрения не всегда заметна, но она существует и научно подтверждена. За нормальную работу глаза отвечают определенные мышцы. Они могут расширять и сужать зрачок, изменять кривизну хрусталика, который играет роль глазной линзы и регулирует зрение. От психологического волнения и напряжения приводит к перевозбуждению нервной системы, что, в свою очередь, приводит к мышечному и сужению кровоснабжающих сосудов.
Хронический стресс может вызвать проблемы, напрямую влияющих на зрительную систему:
- Сухость глаз
- Ухудшение ночного зрения
- Спазм аккомодации
- Повышение внутриглазного давления
- Усугубление существующих заболеваний
Рассмотрим более детально каждый пункт.
Сухость глаз
Стресс может нарушить работу слезных желез, приводя к сухости, жжению и дискомфорту. Происходит недостаточное производство слезной жидкости или ее слишком быстрое испарения. В результате глазная поверхность становится сухой, раздраженной и воспаленной, что приводит к дискомфорту и может ухудшить зрение
Это одно из самых распространенных проявлений стресса, которое многие люди игнорируют, хотя оно является серьезным сигналом.
Ранняя диагностика и лечение помогут предотвратить развитие осложнений и сохранить здоровье глаз.
Ухудшение ночного зрения
Бессонница, часто сопутствующая стрессу, негативно влияет на все функции организма, включая зрение. Ночью острота зрения может упасть значительно сильнее, чем у человека, который полноценно отдыхает.
Лечение ухудшения ночного зрения зависит от его причины. Если причиной является дефицит витамина А, то лечение заключается в приеме витаминных препаратов. При наличии заболеваний глаз может потребоваться специфическое лечение, направленное на устранение основной причины.
Спазм аккомодации
Под воздействием стресса мышцы, отвечающие за фокусировку хрусталика, находятся в постоянном напряжении. Это приводит к расплывчатости зрения, головной боли, утомляемости глаз. Ситуация усугубляется, если человек проводит много времени за компьютером или с другими гаджетами.
Так же спазм аккомодации может характеризоваться повышенной чувствительностью к свету. Редко бывают случаи двоения в глазах.
В большинстве случаев спазм аккомодации успешно лечится, и зрение полностью восстанавливается.
Повышенное внутриглазное давление
Внутриглазное давление определяется балансом между продукцией и оттоком водянистой влаги. Повышение может быть вызвано различными факторами, одним из которых является стресс.
Хронический стресс может повышать внутриглазное давление, что приводит к риску развития глаукомы – одного из самых опасных заболеваний глаз, способного привести к полной потере зрения.
Лечение повышенного внутриглазного давления зависит от его уровня, наличия глаукомы и других факторов. Направленностью лечения является снижение внутриглазного давления до безопасного уровня, чтобы предотвратить повреждение зрительного нерва.
Усугубление существующих заболеваний
Если у человека уже есть проблемы со зрением (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), стресс может значительно ускорить их прогрессирование, падению остроты зрения.
Важно регулярно проводить осмотры у врача-офтальмолога, если у вас появились такие проблемы. Ранняя диагностика и лечение помогут сохранить зрение.
Как избежать пагубного влияния стресса на зрение?
Стрессовых ситуаций полностью избежать практически нельзя. И для минимизирования пагубного влияния нужен комплексный подход. Даже такие элементарные действия, как расслабленность, комфорт, ровное дыхание- уже дадут существенные плоды в борьбе со стрессом и его проявлениями. Существует много видов гимнастик, медитаций. Кому-то больше подойдут физические упражнения.
Рассмотрим системный подход более подробно.
Управление стрессом
Это ключевой аспект профилактики. Важно научиться эффективно справляться со стрессом и предотвращать его перерастание в хроническое состояние. Эффективные методы включают в себя техники релаксации, тайм-менеджмента, психотерапию.
Эти техники помогают снизить уровень гормонов стресса и расслабить мышцы, включая цилиарную мышцу глаза, вовлеченную в аккомодацию.
Здоровый образ жизни
Поддержание здорового образа жизни – это основа для укрепления всего организма, в том числе и зрительной системы.
Рацион, богатый антиоксидантами (витамины А, С, Е, лютеин, зеаксантин), витаминами группы В, цинком, поддерживает здоровье глаз и укрепляет иммунитет. Включите в рацион больше фруктов, овощей, зелени.
Для восстановления сил и отдыха глаз необходим качественный сон, прогулки на свежем воздухе для насыщения глаза кислородом.
Гигиена зрения
Необходимо соблюдать достаточное и бесперебойное освещение на рабочем месте. Желательно избегать повышенной яркости света. При длительной работе необходимы перерывы для отдыха глаз, желательно каждые 30 минут.
При сухости и раздражении глаз используйте увлажняющие капли. А а при выходе из дома в солнечную погоду используйте темные очки от УФ-лучей
Профилактика и лечебная гимнастика для глаз
Для отдыха и «разгрузки» глаз необходимо выполнять легкие упражнения. Они займут немного времени и для их выполнения не потребуются специальные навыки.
- Первое упражнение 20/20: каждые 20 минут фокусируйте взгляд на объекте на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд. Это помогает уменьшить напряжение в глазах.
- Второе упражнение можно выполнить в любом месте: выберите предмет, обведите их контур только взглядом, без движений головой.
- Третье упражнение: на оконном стекле прикрепите небольшой кружок бумаги, примерно 0,5 см на уровне глаз. Отойдите от него расстоянии 30-35 см, найдите за любой удаленный прeдмeт за окном и поочередно переводите взгляд с кружка на этот предмет. Рекомендуется выполнять 2 раза в день: первые два дня по 3 минуты, последующие два дня по 5 минут и остальные дни по 10 минут
- Массаж глаз: осторожный массаж вокруг глаз может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах.
Стресс может оказывать значительное влияние на наше зрение. Понимание того, как стресс влияет на глаза, и применение мер по устранению его пагубного воздействия может помочь защитить ваше зрение и улучшить общее состояние здоровья. Проходите регулярные профилактические осмотры у врачей-офтальмологов в клинике Леге Артис, чтобы своевременно выявлять и корректировать любые проблемы со зрением. А при имеющихся заболеваниях высококвалифицированные специалисты подберут необходимое лечение, чтобы вы надолго продлили здоровье глаз.
Наши специалисты
Елена Евгеньевна
Елена Викторовна
Ирина Анатольевна